Sinta na pele como é treinar melhor e  em menos tempo

Coloque em prática estratégias para ganhar músculos e emagrecer do jeito certo.

entre na lista de espera ✨

entrar na lista

treine melhor

•

7 dias

•

20min/dia

•

em casa ou na academia

•

emagreça

•

ganhe músculos

•

Não é um desafio pra "secar rápido"

Sem dieta radical e sem passar fome

Sem polichinelos
ou burpees

Sem HIIT
ou suadeira

Sem exercícios mirabolantes

Sem aeróbicos
intensos

Foco em
musculação

Foco em
comer bem

Emagrecer como consequência

Exercícios simples e técnicas claras

Treinos realistas
em até 20min

Foco em adesão para o longo prazo

o desafio é
pra você que

Tá começando ou quer começar do zero.

Tá voltando a treinar agora.

Já treina, mas sente que não tá evoluindo.

Quer emagrecer construindo músculos.

você só vai
precisar de

20 min por dia

de tempo

Nada mais e nada menos.

um espaço + seu corpo

se for treinar em casa

Em casa você não vai precisar de nenhum equipamento porque vai testar técnicas de intensidade só com peso do corpo.

um banco + halteres

se for na academia

Você não vai precisar sair do banco ou procurar aparelhos, vai fazer tudo em um lugar só. 🤯

você vai
sair sentindo

Que a musculação cabe na sua rotina.

Que é possível estimular seus músculos.

Que dá pra treinar melhor em menos tempo.

Que treinar pode te dar prazer.

olha só o que
você vai ter

treinos
explicados

Treinos com vídeos dos exercícios e explicação de técnicas.

aulas
em vídeo

Conteúdos transformadores sobre treino, alimentação e rotina.

Cardápios
caprichados

Foco na proteína e em te dar energia para render nos treinos.

Desafios
práticos

Pequenas ações pra te manter com o ânimo lá em cima a cada dia.

tira
dúvidas

Você vai poder tirar todas as suas dúvidas diretamente comigo.

Materiais

Os 14 dias do desafio.

🧭

Materiais diários

Conteúdo didático explicando conceitos.

💊

Ideias de suplementos

Recomendações de suplementos para lidar com a retenção.

Dia 1

Como lidar com o ganho de peso após as festas

Entenda porque acontece e aprenda estratégias para lidar com isso.

Dia 2

Como basear sua alimentação em animais

Aprenda como colocar em prática a alimentação baseada em animais.

dia 3

Entendendo suas necessidades de calorias

Descubra formas de se colocar em déficit calórico.

dia 4

Nutrientes e quantidades

Saiba como as proteínas, carboidratos e gorduras impactam no seu emagrecimento.

dia 5

Lidando com exceções

Aprenda estratégias para encaixar e lidar melhor com alimentos menos saudáveis.

Dia 6

Um aliado que te permite comer mais

Saiba como a atividade física pode te ajudar no emagrecimento.

dia 7

Atitudes para ter sucesso no longo prazo

Formas práticas de garantir que você vai alcançar e manter seus resultados.

entre na
lista de espera

Pra receber um aviso quando for começar!